اگر تا به حال برای به خواب رفتن مشکل داشته اید، توصیه های زیادی در مورد چگونگی بهبود خواب خود خواهید یافت، مانند خنک و تاریک نگه داشتن اتاق، نوشیدن یک فنجان شیر داغ و عدم استفاده از تلفن برای چند ساعت قبل از خواب. اگر هر یک از این نکات غیر متعارف ترویج خواب{1}}را امتحان کرده اید و هنوز نتیجه ای نمی بینید، ممکن است مشکل نور شما باشد. نور تاثیر زیادی بر عادات خواب شما دارد، حتی اگر به آن فکر نکنید. برخی از رنگ های روشن مانند لالایی هستند که به شما کمک می کند به خواب بروید، در حالی که برخی دیگر مانند ساعت های زنگ دار هستند که شما را بیدار نگه می دارند.
بنابراین، اگر می‌خواهید در نهایت 8 ساعت چشم- مناسبی داشته باشید، اینها رنگ‌هایی هستند که باید به اتاق خود اضافه کنید!
رنگ های روشن که خواب را تقویت می کنند
اکثر تحقیقات در موردبهترین انواع چراغ هاترویج خواب در حال حاضر بر روی جوندگان انجام می شود، اما از آنجایی که جوندگان شبانه هستند و{0}}کور رنگ هستند، تأیید نظریه های مبتنی بر آن آزمایش ها دشوار است. گذشته از این واقعیت که بیشتر انسان‌ها-کور رنگ نیستند-و حتی آنهایی که کوررنگ هستند-برخی شواهد نشان می‌دهند که رنگ قرمز ممکن است به القای خواب کمک کند و برنامه خواب ترجیحی فرد نقش مهمی ایفا می‌کند.
رنگ نور قرمز
از آنجایی که این رنگ بیشتر به نور خورشید شباهت دارد، در ریتم شبانه روزی بدن اختلال ایجاد نمی کند. اگر از آن دسته افرادی هستید که با چراغ شب روشن می خوابید، نوری به این رنگ شما را از خواب بیدار نمی کند، به خصوص اگر نیمه شب از خواب بیدار شوید. گفته می شود رنگ هایی که شبیه قرمز هستند به تولید ملاتونین کمک می کنند که خواب را تحریک می کند.
آیا می دانستید شبکیه چشم ما حاوی سلول های حساس به نور منحصر به فردی است که ساعت درونی بدن ما را هدایت می کند؟ این سلول‌ها به طول‌موج‌های رنگی مختلف حساس هستند و با مغز ارتباط برقرار می‌کنند، و تحقیقات نشان می‌دهد که به‌ویژه به نور آبی{0}}سبز که به مغز ما می‌گوید روز است، پاسخ می‌دهند.
بنابراین، اگر شمانور شببا داشتن این رنگ، شما واقعاً برای به خواب رفتن مشکل خواهید داشت زیرا قبلاً این سلول ها را فعال کرده اید. اگر به نوری نیاز دارید که شما را به سمت دستشویی راهنمایی کند، یک چراغ قرمز-نارنجی تهیه کنید زیرا چشمان شما کمتر به آن حساس هستند.
رنگ روشن دلخواه شما
علاوه بر رنگ قرمز، ترجیحات فردی شما نیز بر سرعت به خواب رفتن شما تأثیر می گذارد. بر اساس یک کارآزمایی، افرادی که با رنگ روشن مورد علاقه خود می‌خوابیدند، سریع‌تر از افرادی که با رنگ‌های تصادفی یا از پیش تعیین شده می‌خوابیدند، به خواب می‌روند. اگر چراغ قرمز باعث ناراحتی شما می شود، گزینه دلخواه خود را انتخاب کنید. می تواند مانند جادو کار کند!
آیا می توانید از چراغ های آبی و سفید برای لامپ های شب استفاده کنید؟
در تئوری، استفاده از نور آبی یا سفید اشکالی ندارد، اما توصیه نمی شود. به خاطر داشته باشید که چشم‌ها به‌خصوص به نور آبی حساس هستند، بنابراین وجود آن در کنار شما ممکن است خوابیدن یا بیدار شدن را دشوارتر کند. اگر شروع به احساس سردرگمی می کنید، به سادگی یک رنگ روشن گرمتر به جای سردتر انتخاب کنید. هر چه به رنگ قرمز نزدیکتر باشید، خواب بهتری خواهید داشت. داشتن یک خواب خوب شبانه منجر به عملکرد و بهره وری بهتر می شود، بنابراین مطمئن شوید که اتاق خواب شما بهترین اتاق خواب برای داشتن خواب کافی است!
نکاتی برای کمک به خواب بهتر در شب
1: در طول روز به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار بگیرید
در حالی که دریافت نور خورشید کافی در طول روز می تواند به تثبیت ریتم شبانه روزی شما کمک کند، همچنین می تواند سطح انرژی شما را در طول روز افزایش دهد و خواب طولانی تر و بهتر در شب را تشویق کند. اگر نمی توانید نور خورشید کافی دریافت کنید، می توانید یک دستگاه نور مصنوعی مصنوعی بخرید، اما هیچ چیز با نور طبیعی قابل مقایسه نیست.
2: قبل از رفتن به رختخواب قرار گرفتن در معرض نور آبی را کاهش دهید
قرار گرفتن در معرض نور کافی در طول روز مفید است، اما در شب تاثیر معکوس دارد. ما نمی گوییم که بد است یا باید چراغ های خود را خاموش کنید، اما نور زیاد می تواند مغز شما را فریب دهد تا فکر کند هنوز در روز است، که از تولید ملاتونین که باعث آرامش و خواب می شود جلوگیری می کند.
بدترین چیزی که ممکن است مانع از به خواب رفتن شما شود نور آبی تلفن یا سایر وسایل الکترونیکی شما است. از این کار اجتناب کنید، حداقل دو ساعت قبل از خواب تلویزیون خود را خاموش کنید یا یک برنامه مسدودکننده نور آبی{1}}را در رایانه یا تلفن خود دانلود کنید.
3: هیچ کافئینی در اواخر بعد از ظهر یا شب مصرف نکنید
دوز روزانه اسپرسو شما باید در صبحانه مصرف شود و بعد از ظهر از مصرف آن اجتناب شود، زیرا قهوه بعد از ساعت 3 یا 4 بعد از ظهر می تواند شما را در شب بیدار نگه دارد و در صبح شما را تحریک پذیر کند. کافئین می تواند ما را هوشیار نگه دارد، تمرکز ما را بهبود بخشد و انرژی ما را افزایش دهد، که در طول روز ضروری است اما در شب یک نفرین است.
