آیا می دانستید که برخی از رنگ های آرامش بخش برای خواب بهترین هستند؟ نور رنگی ایده آل برای خواب باید با دقت انتخاب شود زیرا نور به طور قابل توجهی بر چرخه خواب ما تأثیر می گذارد. وقتی نورها به رنگ سفید یا رنگارنگ هستند، خوابیدن سختتر است.
اگر اغلب برای به خواب رفتن یا بیدار شدن در نیمه شب در رختخواب مشکل دارید، چه کاری می توانید برای رفع این مشکل انجام دهید، می تواند ایده خوبی باشد. داشتن یک خواب شبانه مناسب برای سلامت عمومی بسیار مهم است.
یک تنظیم کوچک در نور شب خواب ترجیحی شما ممکن است تاثیر زیادی داشته باشد. پس چرا آن را امتحان نمی کنید؟ تأثیر نور بر خواب ما ممکن است نادیده گرفته شود. با این حال، مطالعات نشان داده اند که ساعت بیولوژیکی داخلی شما به طور قابل توجهی تحت تأثیر رنگ نوری است که هنگام بیدار شدن در نیمه شب یا درست قبل از خواب می بینید.
نور چگونه بر خواب ما تأثیر می گذارد و چه رنگ نور برای آن ایده آل است؟
نورپردازی رنگی ایده آل برای خواب
نورپردازی کهربایی
این سایه نور برای بهبود خواب عالی است زیرا آرامش بخش است. نور کهربا ترشح ملاتونین را تحریک می کند و باعث می شود احساس آرامش کنیم. همچنین ممکن است به سلامت روانی و عمومی بهتر مرتبط باشد.
ما ممکن است از تعداد منابع نور مدرن ساطع کننده نور آبی، از جمله دستگاه های الکترونیکی مانند رایانه، تلویزیون و صفحه نمایش تلفن های هوشمند، همیشه در اطراف ما نباشیم. همه این ابزارها نور آبی زیادی تولید می کنند که چرخه های شبانه روزی شما را اشتباه می گیرد و از ترشح ملاتونین جلوگیری می کند.
با انتخاب نور کهربایی برای خانه خود، ممکن است از چشمان خود در برابر آسیب نور آبی محافظت کنید و خوابیدن را برای شما ساده تر کنید. ترشح ملاتونین تحت تأثیر نور گرم کهربایی قرار نمی گیرد. از آنجایی که نور کهربایی شباهت زیادی به نور با طول موج کهربایی نور شمع دارد، رنگ روشن آرامشبخش مناسبی برای خواب است و به شما کمک میکند سریع سرتان را تکان دهید.
این یک چراغ قرمز است.
نور قرمز بدون شک آرامش بخش ترین رنگ برای زمان خواب است. اجتناب از اختلال ریتم شبانه روزی با استفاده از نور شب قرمز امکان پذیر است. بنابراین تغییر چراغ قرمز چند ساعت قبل از خواب بدون شک خواب شما را راحت تر می کند. علاوه بر این، قرار گرفتن در معرض نور قرمز به جای نور آبی یا سبز تولید شده توسط نور سفید به شما کمک می کند اگر شب از خواب بیدار شوید سریعتر به خواب بروید.
پس چرا قرمز بهترین رنگ برای خواب است؟ چشمان ما دارای سلول های حساس به نور هستند که به نور پاسخ می دهند و ساعت بیولوژیکی را در بدن ما تنظیم می کنند. طول موج های مختلف می توانند این سلول های حساس به نور را تحریک کنند و سپس با مغز ما ارتباط برقرار کنند.
بر اساس یک مطالعه جدید از دانشگاه ایالتی اوهایو، نور سبز آبی که توسط نور سفید تولید می شود، حساس ترین نور به چشم ما است.
جذب نور آبی توسط چشمان ما به مغز ما هشدار می دهد که ساعت در روز است. بنابراین، ساعت بیولوژیکی داخلی ما دچار اختلال می شود و از ترشح ملاتونین جلوگیری می کند. شما به دلیل هورمونی به نام ملاتونین که در مغز ترشح می شود خسته می شوید. طبق یک مطالعه، نور قرمز آرامبخشترین رنگ برای خواب است، زیرا نور سبز را مسدود میکند، که همچنین ترشح ملاتونین را به طور طبیعی محدود میکند.
