نکته # 1 : قرار گرفتن در معرض نور خورشید به اندازه کافی در طول روز
مصرف مقدار کافی نور خورشید در طول روز به ریتم شبانه روزی شما برای ثبات کمک می کند. همچنین می تواند انرژی روز شما را بهبود بخشد و کیفیت خواب و مدت زمان بهتری را در شب ترویج کند. تا آنجا که ممکن است، صرف برخی از زمان گرفتن نور خورشید به اندازه کافی قرار گرفتن در معرض. اگر نه، به عنوان یک جایگزین، شما می توانید انتخاب کردن برای سرمایه گذاری در یک دستگاه نور روشن مصنوعی، اما هنوز هم، هیچ چیز ضربان طبیعی است.
نکته # 2 : کاهش قرار گرفتن در معرض نور آبی قبل از رفتن به رختخواب
قرار گرفتن در معرض نور به اندازه کافی در طول روز خوب است، اما اثر مخالف در شب دارد. ما نمی گوییم که وحشتناک است و شما نباید چراغ هایتان را روشن کنید. این فقط این است که چراغ ها می توانند ریتم شبانه روزی بدن را تحت تاثیر قرار دهند، و بیش از حد از آن می تواند مغز شما را فریب دهد تا باور کند که هنوز در طول روز است. اگر فکر کند هنوز صبح یا بعد از ظهر است، تولید ملاتونین را متوقف خواهد کرد که به خواب و استراحت شما کمک می کند.
نور آبی از تلفن همراه یا دیگر دستگاه های الکترونیکی بدترین مسدود کننده خواب است. برای به حداقل رساندن اثر آن، کاری که می توانید انجام دهید این است که حداقل دو ساعت قبل از خواب، تماشای T.V را متوقف کنید یا برنامه ای را بر روی تلفن یا کامپیوتر خود دانلود کنید که نور آبی را مسدود می کند.
نکته #3: در اواخر بعد از ظهر یا شب هیچ کافئینی مصرف نکنید
کافئین می تواند ما را هوشیار نگه دارید، افزایش تمرکز ما، و افزایش انرژی ما است که در طول روز حیاتی است اما نفرین در شب. اگر سیستم عصبی شما در شب یا اواخر روز تحریک شود، در آرامش مشکل خواهید داشت. شما باید شات روزانه خود را از اسپرسو در طول صبحانه و دور ماندن از آن در بعد از ظهر. داشتن قهوه بعد از ساعت 3 یا 4 شب می تواند شب ها شما را بیدار نگه دارد و صبح ها احساس بدخلقی به شما می کند!
