رنگ های روشن که خواب را تقویت می کنند
در حال حاضر، بیشتر مطالعاتی که در مورد بهترین نوع چراغ ها برای بهبود خواب انجام می شود، روی جوندگان انجام می شود. با این حال، از آنجایی که جوندگان کور رنگ و شبگرد هستند، اثبات نظریههای مبتنی بر آن آزمایشها دشوار است. انسانها شبگرد نیستند، اگرچه برخی از ما به دلیل کار و بازیهای رایانهای زیاد هستیم. گذشته از این، اکثریت انسان ها کور رنگ نیستند و حتی در آن هایی که هستند، انواع مختلفی دارند!
با تحقیقات محدود بر روی انسان، برخی شواهد نشان می دهد که رنگ قرمز ممکن است به القای خواب کمک کند. همچنین، ترجیح خواب فرد نقش مهمی دارد.
رنگ نور قرمز
گفته می شود رنگ های نزدیک به رنگ قرمز به تولید ملاتونین کمک می کنند که خواب را تحریک می کند. چون بیشترین شباهت را به نور خورشید دارد، ریتم شبانه روزی بدن را مختل نمی کند. اگر از کسانی هستید که با چراغ شب روشن می خوابید، نوری به این رنگ شما را از خواب بیدار نمی کند، به خصوص اگر در نیمه شب ناگهان از خواب بیدار شوید.
آیا می دانستید شبکیه چشم ما دارای سلول های حساس به نور ویژه ای است که ساعت داخلی بدن ما را تامین می کند؟ خوب، این سلول ها تا حدودی به طول موج های مختلف رنگ حساس هستند و سیگنال هایی را به مغز می فرستند. مطالعات نشان میدهد که این عملکرد بهویژه نور سبز آبی را میپذیرد که به مغز ما سیگنال میدهد که روز است.
بنابراین، اگر چراغ شب شما این نوع رنگ را دارد، واقعاً برای بازگشت به خواب مشکل خواهید داشت زیرا قبلاً این سلول ها را تحریک کرده اید. اگر به چیزی نیاز دارید که مسیرتان را در حین رفتن به حمام روشن کند، یک رنگ قرمز-نارنجی بگیرید زیرا چشمان شما کمتر به آن حساس هستند.
رنگ روشن دلخواه شما
جدا از رنگ قرمز، ترجیح شخصی شما نیز به سرعت خواب شما کمک می کند. در یک آزمایش انجام شده، گروهی از افرادی که با رنگ روشن ترجیحی خود میخوابیدند، سریعتر از افرادی که رنگهای تصادفی یا از پیش تعیین شده داشتند، به خواب رفتند. اگر با چراغ قرمز احساس ناراحتی می کنید، می توانید اولویت خود را انتخاب کنید، و این ممکن است مانند جادو عمل کند!
آیا می توانید از چراغ های آبی و سفید برای لامپ های شب استفاده کنید؟
از نظر فنی، استفاده از نور آبی یا سفید اشکالی ندارد، اما توصیه نمی شود. به یاد داشته باشید، چشم ها به طور خاص نورهای آبی را می پذیرند، بنابراین اگر آن را در کنار خود داشته باشید، خوابیدن سخت تر می شود یا دوباره به خواب می روید. اگر شروع به گیج شدن کرده اید، به جای رنگ سردتر از رنگ روشن گرمتر استفاده کنید. هر چه به رنگ قرمز نزدیکتر باشید، برای خوابتان بهتر است. استراحت خوب در شب باعث افزایش بهره وری و عملکرد بهتر می شود. بنابراین، مطمئن شوید که بهترین اتاق خواب را برای خواب کافی دارید!
