نور نقش مهمی در تنظیم چرخه خواب ما دارد. بدن ما به طور طبیعی با چرخه طبیعی نور روز هماهنگ است، و با پیشرفت روز، بدن ما برای آماده شدن برای خواب شروع به باد می کند. با این حال، استفاده از منابع نور مصنوعی مانند تلفن های هوشمند و تلویزیون ها می تواند در این روند طبیعی اختلال ایجاد کند.
رنگ نور در این زمینه اهمیت ویژه ای دارد. نور آبی که توسط دستگاه های الکترونیکی ساطع می شود، شناخته شده است که الگوهای خواب ما را مختل می کند. قرار گرفتن در معرض نور آبی در عصر می تواند تولید ملاتونین را سرکوب کند، هورمونی که چرخه خواب و بیداری ما را تنظیم می کند. این باعث میشود که خوابیدن و خواب ماندن در طول شب برای ما سختتر شود.
از سوی دیگر، اعتقاد بر این است که رنگهای گرمتر نور، مانند زرد یا نارنجی، اثر تسکیندهندهای بر بدن و ذهن دارند. این رنگ ها می توانند به آرامش کمک کنند و بدن را برای خواب آماده کنند. کم نور کردن نورها و استفاده از رنگ های گرم تر در عصر می تواند به بدن ما کمک کند که زمان خاموش شدن و آماده شدن برای خواب است.
مطالعات متعددی در سال های اخیر رابطه بین نور و خواب را بررسی کرده اند. یک مطالعه نشان داد شرکتکنندگانی که قبل از خواب از دستگاههای ساطع کننده نور آبی استفاده میکردند نسبت به افرادی که از دستگاههای با رنگ گرمتر استفاده میکردند، سطوح ملاتونین بهطور قابلتوجهی کمتری داشتند. مطالعه دیگری نشان داد که قرار گرفتن در معرض نور آبی قبل از خواب میزان خواب REM شرکت کنندگان را کاهش می دهد.
برای ترویج عادات خواب سالم، کارشناسان توصیه می کنند از استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب خودداری کنید و به جای آن از نور گرم و کم نور در ساعات قبل از خواب استفاده کنید. علاوه بر این، سرمایهگذاری در راهحلهای روشنایی که به شما امکان میدهد دمای رنگ نور خود را در طول روز تنظیم کنید، میتواند به حمایت از ریتم طبیعی شبانهروزی شما کمک کند.
در نتیجه، رنگ نور می تواند تأثیر قابل توجهی بر کیفیت خواب و چرخه کلی خواب و بیداری ما داشته باشد. قرار گرفتن در معرض نور آبی در عصر می تواند تولید ملاتونین طبیعی ما را مختل کند و به خواب رفتن و خواب ماندن ما سخت تر شود. از سوی دیگر، رنگهای گرمتر نور میتوانند آرامش را افزایش دهند و بدن را برای خواب آماده کنند و انتقال به حالت آرامش را آسانتر کنند. انجام اقداماتی برای تنظیم نور و جلوگیری از قرار گرفتن در معرض نور آبی قبل از خواب می تواند به حمایت از عادات خواب سالم کمک کند.
