آیا نور آبی LED واقعا به چشمان شما آسیب می رساند؟ درک علل نور آبی و انتخاب چراغ رومیزی LED مناسب، افسانه ها را از بین می برد!
همانطور که فرزندان "نسل صفحه" بزرگ می شوند، زمان بیشتری را صرف استفاده از دستگاه های خود می کنند. چه در حال مطالعه و چه در بازی، آنها دائماً به تلفن یا تبلت خود متکی هستند تا در ارتباط باشند و تحقیق کنند. در حالی که محصولات با{2}فناوری پیشرفته منابع یادگیری جدیدی ارائه میدهند، والدین نیز نگران یک موضوع مرتبط هستند: اثرات مضر نور آبی. اکثر مردم به طور شهودی بر این باورند که نور آبی می تواند باعث خستگی و آسیب چشم شود! این شهود ناشی از جریان بی پایان اخبار و تحقیقات در سال های اخیر است، مانند ادعاهایی که "نور آبی از تلفن های همراه می تواند باعث دژنراسیون ماکولا شود" و "می تواند منجر به کاهش عملکرد شناختی و طول عمر کوتاه تر شود." با این حال، آیا نور آبی واقعاً خطرناک است؟ دقیقا چیست و کدام شایعات صحت دارد؟
نور آبی چیست؟ چگونه تعریف می شود؟
نور آبی نوعی نور مرئی است. به طور کلی، این "نور مرئی بین 380 تا 500 نانومتر" است، یعنی بخشی از نور مرئی که نزدیکترین به طول موجهای فرابنفش و دارای بالاترین انرژی است. تعریف بیشتر، نور آبی را می توان به دو نوع تقسیم کرد: نور آبی{4}}بنفش (بین 380 تا 450 نانومتر) و نور آبی-نور سبز (تقریباً 450 تا 500 نانومتر). به عنوان مثال، طول موج نور آبی از تلفن های همراه بین 420 تا 480 نانومتر است. نور آبی با طول موج کمتر از 460 نانومتر، نور آبی با طول موج کوتاه{15} در نظر گرفته میشود که به عنوان «نور انرژی{16}بالا» (HEV) شناخته میشود و بحرانیترین طول موج HEV نور مرئی است.
مزایا و معایب نور آبی چیست؟ چرا برای بدن انسان ضروری است؟ نور آبی در واقع برای انسان ضروری است زیرا منابع اصلی نور آبی در محیط اطراف ما نور خورشید و منابع نور رشته ای هستند. از منظر مزایای نور آبی، ما برای تحریک و تنظیم ساعت بیولوژیکی خود در هنگام صبح که از خواب بیدار میشویم، به نور آبی تکیه میکنیم و به بدن خود اطلاع میدهیم که "زمان بلند شدن است!" نور آبی در طول روز به بدن کمک می کند ریتم شبانه روزی خود را کنترل کند و همچنین می تواند هوشیاری، خلق و خوی و سلامت کلی را بهبود ببخشد، که برای حافظه و بهبود خلق و خوی مفید است. علاوه بر این، نور آبی یکی از سه رنگ اصلی نور است، به این معنی که یک رنگ اساسی ضروری در دنیای واقعی است. بدون نور آبی، همه چیز زرد به نظر می رسد، و جهان تحریف شده به نظر می رسد.
در جنبه منفی، انتشارات سلامت هاروارد اشاره می کند که قرار گرفتن در معرض نور آبی می تواند ترشح ملاتونین را سرکوب کند و افراد را حتی در نور کم مستعد بی خوابی کند. استفان لاکلی، محقق خواب دانشگاه هاروارد، اشاره می کند که برای تأثیرگذاری بر ریتم شبانه روزی انسان، به 8 لوکس نور نیاز است. 8 لوکس تقریباً دو برابر روشنایی نور شب است. علاوه بر این، نور آبی با طول موج کوتاه{4}}به راحتی در هنگام برخورد با اشیاء پراکنده می شود که منجر به کاهش وضوح تصویر و افزایش خستگی چشم می شود و به طور بالقوه باعث دژنراسیون ماکولا می شود. با این حال، استفاده صحیح از نور آبی می تواند مفید باشد. به عنوان مثال، تحقیقات کنونی نشان می دهد که ورزش در فضای باز می تواند به طور موثر با نزدیک بینی مبارزه کند، احتمالاً به دلیل افزایش قرار گرفتن در معرض نور آبی در طول فعالیت های خارج از منزل. با این حال، مکانیسم های دقیق نیاز به بررسی بیشتر دارد.
آیا نور آبی به چشم آسیب می رساند؟ کمیسیون بین المللی روشنایی: بدون تأثیر در شرایط عادی
همانطور که در بالا ذکر شد، از آنجایی که نور آبی حاوی انرژی بالایی است و نوعی نور مرئی است، آیا افراد هنگام استفاده از وسایل الکترونیکی و چراغ های LED تحت تأثیر تشعشعات قرار می گیرند؟ در واقع، در شرایط عادی، نور آبی به بدن انسان آسیبی نمی رساند. طبق بیانیه سال 2019 کمیسیون بین المللی روشنایی (CIE)، احتمال "نور آبی به چشم ها آسیب می رساند" برای افراد عادی در یک محیط عادی بسیار کم است. علاوه بر این، مقاله ای در سال 2017 که توسط آکادمی چشم پزشکی آمریکا (AAO) منتشر شد، بیان کرد که هیچ مدرک علمی قوی برای حمایت از این ادعا وجود ندارد که "نور آبی از دستگاه های الکترونیکی به چشم ها آسیب می رساند." با این وجود، CIE همچنان توصیه می کند که کودکانی که چشمانشان هنوز به طور کامل رشد نکرده است، یا افراد مسن مبتلا به آب مروارید یا دژنراسیون ماکولا، برای اطمینان از ایمنی، از قرار گرفتن بیش از حد و طولانی مدت در معرض نور آبی خودداری کنند.
خطرات نور آبی: تحریک بیش از حد و شدید می تواند به قسمت های مختلف چشم آسیب برساند
بر اساس تحقیقات ذکر شده در مورد فواید و مضرات نور آبی، اگرچه هیچ مدرک علمی قوی برای اثبات این ادعا وجود ندارد که "نور آبی از دستگاه های الکترونیکی به چشم ها آسیب می رساند"، مطالعات متعدد نشان داده اند که نور آبی نه تنها به شبکیه چشم آسیب می رساند، بلکه باعث پیری زودرس و زبری پوست در معرض مقادیر زیادی نور آبی می شود. این به این دلیل است که نور آبی که نوعی «نور با انرژی{1}بالا» است، رادیکالهای آزاد را در سلولها تولید میکند و به سلولهای گیرنده نور شبکیه و سلولهای اپیتلیال رنگدانه شبکیه آسیب میرساند و منجر به آپوپتوز سلولی و در نتیجه اختلال در بینایی میشود.
علاوه بر این، یک مطالعه اخیر که در اکتبر 2019 توسط دانشگاه ایالتی اورگان (OSU) منتشر شد، نشان داد که سطوح بالای نور آبی میتواند پیری را تسریع کند، باعث تخریب عصبی در مغز شود و به طور بالقوه منجر به زوال شناختی و کوتاه شدن طول عمر شود. بنابراین، در حالی که نمی توانیم بدون نور آبی زندگی کنیم، باید از تأثیرات آن بر چشم نیز آگاه باشیم.
خلاصه: وقتی نور آبی به قرنیه نفوذ میکند و وارد چشم میشود، از عدسی عبور میکند و به شبکیه میرسد، ممکن است باعث واکنشهایی در قسمتهای زیر شود:
【لنز】 لنز مقداری-نور با انرژی بالا، از جمله نور آبی را فیلتر میکند، بنابراین از شبکیه محافظت میکند. با این حال، جذب این نور پرانرژی میتواند به تدریج باعث کدر شدن عدسی شود و منجر به آب مروارید شود.
【شبکیه】 آزمایشهای فعلی سلولها و حیوانات نشان میدهد که نور آبی بیش از حد احتمال آسیب سلولهای شبکیه را افزایش میدهد، استرس اکسیداتیو را افزایش میدهد، و عملکرد طبیعی سد عروقی/شبکیه را مختل میکند، و باعث میشود که نتواند از ورود مواد مضر خون به شبکیه جلوگیری کند و حتی ممکن است باعث تسریع در {0}تجزیه ماکولار سن شود.
【قرنیه】 قرنیه اولین قسمتی از چشم است که در معرض نور قرار می گیرد. قرار گرفتن در معرض سلولهای قرنیه با{1}شدت و{2}}نور آبی با انرژی بالا ممکن است باعث ایجاد یک سری واکنشهای اکسیداسیون شود که قرنیه را مستعد التهاب میکند و منجر به خشکی چشم میشود.
【هشدار】: نور آبی به راحتی پراکنده می شود، بنابراین چشم ها باید مرتباً تمرکز کنند که منجر به خستگی چشم می شود.
حفاظت از نور آبی هم در داخل و هم در فضای باز ضروری است! در اینجا 8 دستورالعمل برای محافظت در برابر نور آبی وجود دارد!
همانطور که در بالا ذکر شد، بیشتر نور آبی در زندگی ما از نور خورشید می آید. هنگام بیرون از منزل، پوشیدن کلاه، استفاده از چتر آفتابی یا عینک آفتابی ساده ترین و موثرترین راه برای جلوگیری از آب مروارید است. در داخل خانه، مردمک های ما بزرگتر از فضای باز هستند، بنابراین محافظت از داخل خانه به همان اندازه مهم است! در زیر، ما 10 روش موثر برای جلوگیری از نور آبی را ارائه می دهیم که به شما امکان می دهد در زندگی روزمره به درستی از خود در برابر آن محافظت کنید:
از فیلتر نور آبی داخلی-تلفن خود استفاده کنید
از یک محافظ صفحه ضد{0}}نور آبی استفاده کنید
مکمل با لوتئین و روغن ماهی
قانون 20-20-20
اندازه صفحه نمایش خود را با توجه به نور محیط تنظیم کنید
از استفاده از وسایل الکترونیکی در تاریکی خودداری کنید
یک ساعت قبل از خواب از گوشی خود استفاده نکنید
از وسایل الکترونیکی با وضعیت مناسب استفاده کنید
نکته 1 حفاظت از نور آبی: از فیلتر داخلی (برنامه) نور آبی- استفاده کنید:
استفاده از فیلتر نور آبی کامپیوتر یا برنامه دید در شب می تواند نور آبی را تا 87 درصد کاهش دهد. کاربران همچنین می توانند تنظیمات دقیق را برای متعادل کردن یکپارچگی رنگ با فیلتر نور آبی تنظیم کنند.
نکته 2 حفاظت از نور آبی: از محافظ صفحه نمایش نور آبی استفاده کنید
خرید محافظ صفحه نمایش نور آبی برای گوشی یا کامپیوتر شما نیز ایده خوبی است! پوشش ویژه ای که در محافظ های صفحه نور آبی استفاده می شود، معمولا نور با طول موج های بین 380 تا 500 نانومتر را فیلتر می کند.
نکته 3 محافظت از نور آبی: لوتئین و روغن ماهی را به اندازه کافی تکمیل کنید
لوتئین و امگا 3 موجود در روغن ماهی از گیرنده های نور در لکه زرد محافظت می کنند و به عنوان یک ضد آفتاب برای چشم عمل می کنند. هیچ محدودیتی برای دوز وجود ندارد، بنابراین مکمل های روزانه یک راه عالی برای محافظت در برابر آسیب نور آبی است! دوز روزانه لوتئین کمتر از 10 میلی گرم کافی است، اما باید به طور مداوم مصرف شود. پس از شش ماه، غلظت لوتئین در ماکولا تثبیت می شود. مصرف بیشتر سبزیجات سبز نیز می تواند کمک کننده باشد.
قانون 4 فیلتر نور آبی: روش 20-20-20
برای مبارزه با آسیب نور آبی، می توانیم با ایجاد عادات روزانه خوب شروع کنیم! به عنوان مثال، قانون 20-20-20 را دنبال کنید: به ازای هر 20 دقیقه مشاهده وسایل الکترونیکی، به یک جسم در فاصله 20 فوتی (حدود 6.1 متری) نگاه کنید. 20 دقیقه به چشمان خود استراحت دهید.
مشاهده منظم اشیاء در فواصل مختلف به چشمان کمک میکند تا از تصاویر نزدیک-به استراحت بپردازند.
قانون 5 حفاظت از نور آبی: صفحه نمایش سه بعدی خود را متناسب با نور محیط تنظیم کنید.
برای مبارزه با نور آبی، از عملکرد تنظیم خودکار روشنایی صفحه نمایش خود استفاده کنید. اگر برای دیدن واضح صفحه نیاز به چشمک زدن یا فشار دارید، ممکن است خیلی روشن باشد و نیاز به تنظیم داشته باشد. واکنش بدن هر فردی به نور آبی متفاوت است. با تنظیم میزان جذب نور آبی بر اساس میزان استفاده از چشم خود، می توانید به تعادل مناسب بین مزایا و معایب نور آبی دست یابید.
قانون 6 حفاظت از نور آبی: از استفاده از وسایل الکترونیکی در تاریکی خودداری کنید
استفاده از تلفن همراه در تاریکی باعث گشاد شدن مردمک ها می شود و باعث می شود نور آبی بیشتری وارد چشم شود و به چشم آسیب برساند. در موارد شدید، می تواند باعث آسیب لکه زرد در سنین پایین شود.
قانون 7 فیلتر کردن نور آبی: یک ساعت قبل از خواب از تلفن همراه استفاده نکنید
طبق ساعت بیولوژیکی انسان، نور آبی از ترشح ملاتونین جلوگیری می کند و افراد را هوشیارتر می کند. بنابراین دوری از تلفن همراه، تبلت، رایانه و سایر وسایل الکترونیکی یک تا دو ساعت قبل از خواب یکی از کاربردی ترین راه ها برای مبارزه با نور آبی است.
قانون 8 پیشگیری از نور آبی: هنگام استفاده از دستگاه های الکترونیکی از وضعیت بدنی صحیح استفاده کنید
هنگام استفاده از تلفن هوشمند، اگر فاصله خیلی نزدیک باشد، نور آبی ساطع شده از دستگاه ممکن است به چشم آسیب برساند. آرنج خود را صاف نگه دارید و فاصله 30-40 سانتی متری، تقریباً 15 درجه زیر سطح چشم را حفظ کنید. از قرار دادن گوشی روی میز خودداری کنید. اینها همه راههای موثری برای مبارزه با نور آبی مضر هستند.
از باور شنیده ها دست بردارید و افسانه های نور آبی را از بین ببرید!
با آگاهی بیشتر مردم از محافظت از چشم، محافظت از نور آبی در سال های اخیر به موضوعی داغ تبدیل شده است. با این حال، بسیاری از مردم فقط شنیده ها را در مورد "آسیب نور آبی" می دانند یا بدون درک عمیق{1}} چنین موضوعاتی را در اخبار آنلاین دیده اند. نظرات در مورد خوب یا بد بودن محافظت از نور آبی بسیار متفاوت است. در زیر، ما چندین سوال و پاسخ های دکتر را برای کمک به رفع این افسانه های رایج ارائه می دهیم!
س: آیا استفاده از عینک مسدود کننده نور آبی می تواند به طور کامل از آسیب نور آبی جلوگیری کند؟
پاسخ: در حال حاضر، هیچ مدرک تحقیقی وجود ندارد که ثابت کند عینک های مسدود کننده نور آبی می توانند به طور موثر خستگی چشم را کاهش دهند. دکتر لئونگ کا-یان، اپتومتریست دانشکده بینایی سنجی و چشم پزشکی، دانشگاه پلی تکنیک هنگ کنگ، اظهار کرده است که به افراد حرفه ای در مشاغلی که نیاز به دید رنگی بالا دارند، استفاده از عینک آبی را توصیه نمی کند، زیرا این می تواند بر عملکرد کاری آنها تأثیر بگذارد. او تاکید می کند که اشعه ماوراء بنفش عامل اصلی آسیب چشم است. کودکان زیر 6 سال که برای تحریک رشد بینایی خود به نور رنگی نیاز دارند، نباید از عینک مسدود کننده نور آبی استفاده کنند یا نور طبیعی آنها را بطور مصنوعی تداخل کند، زیرا این امر می تواند مانع رشد بینایی آنها شود. علاوه بر این، کیفیت عینک های مسدود کننده نور آبی موجود در بازار بسیار متفاوت است. برخی از{8}}عینکهای مسدودکننده نور آبی با کیفیت پایین، مقدار زیادی از نور مرئی را مسدود میکنند، در نتیجه نور کافی وارد چشم نمیشود و در نتیجه خستگی بینایی را در کودکان تشدید میکند.
س: آیا عینک آفتابی و عینک مسدود کننده نور آبی را می توان جایگزین یکدیگر کرد؟
پاسخ: خیر. عینکهای آفتابی نه تنها نور آبی را مسدود میکنند، بلکه به طور متناسب تمام نور را کاهش میدهند و دید داخل خانه را بسیار کمنور میکنند و مانع خواندن میشوند. اگر عینکهای مسدودکننده نور آبی جایگزین عینکهای آفتابی شوند، محافظت در فضای باز کافی نخواهد بود و همچنان ممکن است چشمها در اثر نور قوی مانند اشعه مادون قرمز آسیب ببینند.
س: آیا سایه های رز روشن می توانند آسیب نور آبی را کاهش دهند؟
پاسخ: FL-41 (رز) یک سایه عینک ویژه است که به طور خاص برای افراد دارای حساسیت به نور طراحی شده است. شواهد قابل توجهی وجود دارد که اثربخشی آن را در درمان میگرن و سایر شرایط حساس به نور مرتبط با حساسیت به نور نشان می دهد. عینک FL-41 طول موج های خاصی را فیلتر می کند و در نتیجه حساسیت به نور دردناک را کاهش می دهد.
س: آیا مصرف بیشتر ویتامین ها می تواند آسیب نور آبی را کاهش دهد؟
بله، لوتئین و زآگزانتین عمدتاً در شبکیه و عدسی انسان یافت می شوند و نور آبی مضر و اشعه ماوراء بنفش را جذب می کنند. افرادی که بیش از حد از چشمهای خود استفاده میکنند، میتوانند مصرف ویتامین A{1}} گیاهی و همچنین کاروتن فراوان، ویتامینهای A، B1، B2، C، کلسیم و آهن را افزایش دهند. اینها نه تنها از غشای مخاطی سطحی چشم محافظت می کنند، بلکه به حفظ قرنیه و شبکیه نیز کمک می کنند.
س: آیا حالت تاریک تلفن (عملکرد دید در شب) می تواند آسیب نور آبی را مسدود کند؟
پاسخ: تحقیقات نشان می دهد که حالت تاریک از چشم محافظت نمی کند. هنگامی که دید در شب در تلفن فعال است، این روش حالت تاریک تنها روشنایی پس زمینه را تغییر می دهد تا مصرف برق OLED را کاهش دهد. در واقع مشکل نور آبی را حل نمی کند. علاوه بر این، استفاده از یک منطقه بزرگ سفید خالص یا سیاه خالص در یک صفحه در واقع می تواند باعث خستگی چشم در طول مطالعه طولانی شود.
Shenzhen Benwei Lighting Technology Co.,Ltd
تلفن: +86 0755 27186329
تلفن همراه (+86)18673599565
واتساپ:19113306783
ایمیل:bwzm15@benweilighting.com
اسکایپ: benweilight88
وب:www.benweilight.com
