مقدمه
چراغهای الایدی ({0}}دیود ساطع کننده نور) به دلیل پیشرفت سریع فناوری به یکی از اجزای ضروری زندگی مدرن تبدیل شدهاند. قرار گرفتن در معرض نور آبی دستگاه هایی مانند رایانه، تلفن های هوشمند، لامپ های LED و تلویزیون عملا اجتناب ناپذیر است. هر چندروشنایی LEDبا توجه به طول عمر طولانی و صرفه جویی در مصرف انرژی، سوالاتی در مورد پیامدهای منفی بالقوه قرار گرفتن مداوم در معرض نور آبی به خصوص در چشم ها مطرح شده است. این مقاله به بررسی این موضوع میپردازد که چگونه نور آبی LED روی چشمها تأثیر میگذارد و آیا قرار گرفتن در معرض طولانی مدت ممکن است آسیبهای جبرانناپذیری به همراه داشته باشد.
آشنایی با نور آبی و منابع آن
طیف نور مرئی شامل نور آبی است که طول موجی بین 380 تا 500 نانومتر دارد. در مقایسه با سایر رنگهای نور مرئی، به دلیل طول موج نسبتاً کوتاه خود، انرژی بیشتری حمل میکند. منابع اصلی نور آبی عبارتند از:
منابع طبیعی: مهمترین منبع نور آبی که از چرخه های شبانه روزی و هوشیاری پشتیبانی می کند، خورشید است.
منابع مصنوعی: نور آبی از چراغ های LED و فلورسنت، برخی تجهیزات پزشکی و صفحه نمایش های LED موجود در گوشی های هوشمند، تبلت ها، لپ تاپ ها و تلویزیون ها ساطع می شود.
نگرانیها در مورد تأثیر طولانیمدت نور آبی بر چشمها در نتیجه افزایش استفاده از ابزارهای دیجیتال و نور مصنوعی افزایش یافته است.
چگونه نور آبی بر چشم ها تأثیر می گذارد
نور آبی عمیق تر از اشعه ماوراء بنفش (UV) وارد چشم می شود و به شبکیه می رسد که بیشتر توسط قرنیه و عدسی جذب می شود. نور آبی ممکن است عواقب زیر را بر سلامت چشم داشته باشد:
1. فشار چشم ناشی از دستگاه های دیجیتال
سندرم بینایی کامپیوتری (CVS)، نام دیگری برای فشار چشم دیجیتال، میتواند در اثر استفاده طولانی مدت از صفحه نمایش ایجاد شود. از جمله علائم عبارتند از:
فشار چشم
خشکی چشم
یک سردرد
تاری دید
داشتن مشکل در تمرکز
قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور آبی صفحه نمایش بدون مکث یا تغییر نور مناسب این اثرات را تشدید می کند.
2. اختلال در ریتم شبانه روزی
قرار گرفتن در معرض نور آبی، به ویژه در شب، می تواند تولید ملاتونین، هورمونی که چرخه خواب را کنترل می کند، مختل کند. اختلالات ریتم شبانه روزی به موارد زیر مرتبط است:
اختلالات خواب
افزایش خطر چاقی
اختلال شناختی
اختلالات خلقی
علیرغم اینکه ارتباط مستقیمی با اختلالات چشمی ندارد، این پیامد باعث ایجاد مشکلات کلی سلامتی می شود که نباید نادیده گرفته شوند.
3. آسیب شبکیه و دژنراسیون ماکولا
ارتباط احتمالی بین قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور آبی و دژنراسیون ماکولا (AMD) مربوط به سن (AMD) و آسیب شبکیه یکی از بزرگترین نگرانی ها است. طبق مطالعات، سلول های شبکیه ممکن است استرس اکسیداتیو را در اثر قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور آبی تجربه کنند که ممکن است منجر به موارد زیر شود:
آسیب سلولی گیرنده نوری
تسریع دژنراسیون ماکولا
افزایش احتمال از دست دادن بینایی در شرایط شدید
با این حال، تحقیقات هنوز در حال انجام است، و اگرچه برخی از مطالعات آزمایشگاهی و حیوانی خطرات احتمالی را نشان میدهند، مطالعات انسانی قطعی هنوز یک ارتباط مسبب واضح را نشان ندادهاند.
شواهد علمی و نظرات کارشناسان
تحقیقات متعددی به چگونگی تأثیر نور آبی بر سلامت چشم پرداخته اند:
طبق یک مطالعه در سال 2018 که در Scientific Reports منتشر شد، قرار گرفتن در معرض نور آبی ممکن است باعث واکنشهای شیمیایی مضر در سلولهای شبکیه شود که ممکن است منجر به مرگ سلولی شود.
بر اساس تحقیقات آکادمی چشم پزشکی آمریکا (AAO)، استفاده منظم از گجت های دیجیتال می تواند منجر به خستگی چشم دیجیتال شود، اما به طور دائمی به چشم آسیب نمی رساند.
طبق گفته کمیسیون بینالمللی محافظت از اشعههای غیریونیزان (ICNIRP)، بعید است که نور صفحه آبی در شرایط معمولی به شبکیه آسیب جدی وارد کند.
بسیاری از کارشناسان تاکید می کنند که، با وجود نگرانی های مداوم، میزان قرار گرفتن در معرض نور آبی از نمایشگرهای LED بسیار کمتر از نور طبیعی خورشید است و بعید است که در موقعیت های روزمره یک خطر جدی باشد.
اقدامات پیشگیرانه و محافظت از چشم
افراد باید اقدامات احتیاطی زیر را برای کاهش خطرات احتمالی قرار گرفتن در معرض نور آبی انجام دهند:
به قانون 20-20-20 پایبند باشید.
برای کاهش فشار چشم، انجمن بینایی سنجی آمریکا مکث های منظم را توصیه می کند. هر 20 دقیقه حداقل 20 ثانیه به هر چیزی در فاصله 20 فوتی نگاه کنید.
2. عینکها و فیلترهای مسدودکننده نور آبی را{1} قرار دهید.
استفاده از عینکهای مسدودکننده نور آبی{0} میتواند به کاهش نوردهی کمک کند، بهویژه برای افرادی که زمان زیادی را جلوی دستگاهها میگذرانند.
امروزه بسیاری از رایانههای شخصی، تبلتها و تلفنهای هوشمند قابلیت فیلتر کردن نور آبی را- دارند.
3. نورپردازی و تنظیمات صفحه را تغییر دهید
در صورت امکان، از حالت تاریک استفاده کنید و روشنایی صفحه را کاهش دهید.
محل قرارگیری صفحه باید تابش خیره کننده را به حداقل برساند و نور محیط باید برای راحتی تنظیم شود.
4. میزان پلک زدن خود را بالا ببرید و آب فراوان بنوشید
استفاده از اشک مصنوعی می تواند به حفظ رطوبت چشم کمک کند و اغلب پلک زدن می تواند به جلوگیری از خشکی چشم کمک کند.
5. به تغذیه سالم ادامه دهید
رژیم غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3، که در سبزیجات برگدار، غذاهای دریایی و آجیل، لوتئین و آنتی اکسیدان ها موجود است، سلامت چشم را ارتقا می دهد و ممکن است استرس اکسیداتیو را کاهش دهد.
6. زمان صرف شده روی صفحه نمایش قبل از خواب را کاهش دهید.
چرخه خواب سالم و اجتناب از سرکوب ملاتونین را می توان با محدود کردن قرار گرفتن در معرض نور آبی حداقل یک ساعت قبل از خواب به دست آورد.
